为什么日本是自杀率最高的发达国家？
一位负责日本游客商务接待的朋友讲过这么一件事：
有一回，他带着一个日本商务团在北京“撸串”。你知道的，在中国，撸串的标准姿势是“人字拖加汗衫大裤衩”，标准环境是“塑料方凳加满地廉价卫生纸”。
这个环境对日本人有点困难啊，他们撸完一串后，到处找垃圾箱，未果。这位朋友指着丢满竹签、卫生纸的地面，安慰他们：“就丢这儿，这是我们中国撸串的文化，讲得就是随意。”
但酒过三瓶之后，他们的竹签、卫生纸丢得比中国人还欢畅，真是“落花踏尽游何处，笑入胡姬酒肆中”。
这位朋友说，要不是雾霾，很多日本人在中国工作久了，都不愿意回去。日本国内太压抑了，在中国多自在啊，不用整天点头哈腰的，垃圾随手丢，红灯随便闯，都是人性啊，你当他们天生和咱们不同？
到日本旅游的中国游客纷纷惊叹于日本人的有礼貌、守秩序，但自律的另一面就是这个自杀率最高的发达国家的社会压抑氛围：
日本男人下班后不愿意回家，同事们聚在一起喝酒喝到半夜，没同伴的点一份套餐一个人看上半天的漫画。与男人的“不负责任”相呼应，越来越多的日本女性不愿意生孩子，政府给再多福利也不生。
社会学家认为，这些都是日本人潜意识里，对于“不能随心所欲”的“自律文化”的一种反抗。
意志力：天使与魔鬼的战争？
今天我们讲的话题是“自律”、“自控力”或者叫“意志力”。
凯利 • 麦格尼格尔在《自控力》里介绍过一个经典的心理学实验，哈佛大学心理学教授丹尼尔 • 韦格纳让十几名大学生做一件非常非常简单的事，要求只有一条：
“五分钟内，别去想白熊。”
稍微尝试一下，你就明白了，“臣妾做不到啊”。
韦格纳称之为“讽刺性反弹”，它在生活中非常常见，失眠时，你越是想睡着，越是睡不着；减肥时，越是计算卡路里，越是难以抗拒甜甜圈的诱惑。《欲望都市》里说，知道纽约生意最好的甜品店都在哪儿吗？减肥中心的隔壁。
对于意志力，一种典型的误解是：
只要我足够努力，我就能坚持下去；我不够坚持，是因为我还不够努力。
但很多时候，意志力就像谈恋爱，努力不一定有用，甚至越努力，越沮丧。
你必须明白，你的意志力中，一半是天使，一半是魔鬼，它们平时并不碰面，正是你的努力让它们发生了一场战争。
一场本不该发生的战争。
真正自律的人避免战争
“我已经为减肥付出了那么大的努力，也成功的减掉了几斤，我是不是可以犒赏一下自己呢？”
“看了那么长时间的书，稍微玩会儿游戏，应该没问题吧。”
“三个月不抽烟了，我应该已经戒了吧。就算是不抽烟的人，偶尔抽一根也不会上瘾吧？”
这些逻辑错吗？没错。问题是我们都是靠两套逻辑活着的人。我们有“天使的逻辑”——有志者，事竟成，我们也有“魔鬼的逻辑”——人生苦短，及时行乐。
朱子曰：存天理，灭人欲。这就是用前者否定后者，激发了一场天使与魔鬼的战争，可惜一千年下来，天理常常变，人欲却顽固得很。
当你问一个真正自律的人，他会很平静地告诉你：做事情时，完全不会想到这些啊。
没错，意志力的秘密只有一个：避免天使与魔鬼的战争发生。
缺乏信念支持的意志力，
必然引发天使与魔鬼的战争
1990 年，金 • 凯瑞来到洛杉矶，之前，他已经在娱乐圈寂寂无名地混了十年。
那一年，他给自己开了一张 1000 万美元的支票，兑付时间是 5 年后。
通过这张支票，他给自己植入了一个信念，这个信念很简单：
我要有钱，我会有钱，我 TM 一定会有钱。
事实上，只用了四年，他就以《变相怪杰》一举成为好莱坞片酬最高的喜剧明星。
千万别以为模仿他，就能成功。这个信念之所以成立，是因为金 • 凯瑞的少年时代，家庭环境经历了中产到赤贫的转变，他对于钱的感受，比一般人更强烈。他在后来接受采访时，常常回忆起这段经历。
大部分人并不是意志力不如他，而是对于钱的渴望并没有他那么强烈。
我想，很多人会对这个说法表示强烈反对：我真的很喜欢钱，我做梦都想发财。
好吧，为了检验钱对你的意义，我问你一个问题：你是否脑子里常常飘过一个念头：如果赚够了钱，我就去环游世界（或者是别的什么愿望）。
这个念头暴露了一件事：大部分人没有他们想象中那么喜欢钱，享受才是他们的信念，而钱只是一个手段，赚够了就行了，而你的计划，更是“手段的手段”。
就像那个笑话：如果有钱人就是躺在沙滩上晒太阳，那么我现在就在做这件事，我干嘛要有钱呢？这个笑话流传得那么广，说明它击中了人类的集体无意识。
缺乏信念支持的意志力，必然引发手段与目标的冲突，继发引发天使与魔鬼的战争，将你的意志消耗殆尽。
所以，不管是养成一个好习惯、改变一个坏毛病，还是学习一门新技能，最重要的是想明白一点：我有多么强烈地想做成这件事？
不是你的意志不坚定，
而是你的目标不值钱
在新年钟声敲响时，你立下了两个新年计划：第一，提高英语口语水平；第二，减掉 10 斤肚子肉。
今天已经是 2 月的最后一天了，2017 年已经过去六分之一了，这两个愿望完成得怎么样了呢？
嗯，我听到你说：能别提这个吗，这正月才刚刚过去没几天呢……
还好，你还没彻底放弃。
在你新年立下一个计划时，你真的清楚你有多想提高英语水平吗？
你也许会脱口而出，想，非常想，我要挑战高薪。
为了挑战高薪？还记得春节回家你怎么被刺激的吗，那个高中你完全瞧不上的学渣又换车了；还记得新年开工的另一个打击吗，那个只会拍马屁的 Jerry 居然升副总了，就凭他那口东北大碴子英语？
你还有继续学习的动力吗？
再想想为什么你的第二个愿望是“减掉 10 斤肚子肉”？还不是因为隔壁新开的健身中心的“挑战亚健康先生”告诉你，现在有一种新的减肥方法，不节食、不运动，轻轻松松减 10 斤？
你看看，你真正的想法是：如果这么简单，我不妨试试。
拿破仑 • 希尔在他的《思考致富》里认为：一个人的意志力，取决于他为这个目标所赋予的价值。如果你不能建立强烈的价值感，未来的某一天，你一定会对自己正在做的事产生怀疑。
强调意志力，却不愿意走心，这就像你对一个姑娘说：“虽然我一点都不想跟你结婚，但我有钱，我还会坚持不懈地追求你。”这不叫“有毅力”，这叫“骗炮”。
为你的目标赋予足够的价值感，你需要在脑海中构建足够有吸引力的场景，你需要想像一下，如果你可以用英语流畅的对话，相比现在，你的生活会发生哪些激动人心的变化。这样的场景越多越好，不是为了欺骗自己，而是为自己的目标建立足够深的“护城河”，避免未来陷入天使与魔鬼的战争。
理解了意志力的来源，你就可以为将来的行动，做下面四个准备工作：
决定之前的四个准备工作
第一个准备工作：只保留一件真正的挑战。
某一段时间，你只能选择一件事做为自己真正的挑战。因为你做的每一件事，都在使用同一个意志力来源，不可能在学习英语的同时，实现你的减肥计划。
赶快把你的新年计划减成一个，现在还来得及。
第二个准备工作： 知道会发生什么困难，并知道自己应该怎么办。
“值得追求的东西，从来不会轻易到手”，千万不要把这句话看成是心灵鸡汤，而要把它变成你可能遇到的，实实在在的挑战。
在亚伦 • 卡尔的《这本书能让你戒烟》中，作者一开始就建议大家，不要在看这本书之前，随意开始你的戒烟行动！
为什么呢？因为这本书的重点在于纠正你心中关于戒烟的错误认识，比如：
“抽烟有害健康，但它是一种享受。”
“我随时可以戒烟，因为我的烟瘾不大。”
“我戒不掉烟，因为我的烟瘾太大。”
“如果周围的人不戒烟，我就戒不掉烟。”
“再来最后一支，只要最后一支。”
……
这些让你戒烟失败的理由，一定会在你戒烟过程中一一出现。作者的方法就是，在开始行动之前，找到所有会让你动摇的理由，或者揭露它的真面目，或者找到解决方法。
当你真的遇到它们时，你才会自信微笑地对自己说：“果不其然，我一定可以做到。”
第三个准备工作：用科学的方法高效地使用你的意志力。
很多心理学家认为，意志力就像人的肌肉，一方面是极限的，过度使用反而会让你意志崩溃；另一方面，通过适当的训练，又能提高意志力的上限。
在你决定要坚持做一件事之前，最好能读几本意志力方面的经典书，下面推荐几本：
《思考致富》拿破仑 • 希尔
这本书比较老了，也跟本文的核心观点比较接受，侧重于认知心理，但会有一些具体的方法。
《自控力》凯利 • 麦格尼格尔
这本书介绍了很多种自控力的方法，你会有一个整体的认识，之后再选择其中比较适合你的方法。
《拖延心理学》简 • 博克
这本书针对自控力的天敌之一，拖延行为。
第四个准备工作：承认你会失败。
每回后台有人咨询：“我的生活已经到了谷底，我怎么让自己振作起来呢？”一类的问题，我都会安慰他们说：“谷底之后还有谷底，还有十八层地狱，哪有‘就此振作起来’这么简单的事。”
有人认为，老是想到失败，会让人沮丧，实际并非如此。
遇到困难，人会沮丧，没有必要硬是让自己时时刻刻都绷着做人，很多时候，你需要先服软，放下手里的事，等待意志力的恢复。
当然，很多人一旦放下就彻底放下，彻底“解脱”了，而另一些人，放下之后，还能重新上路，区别就在于，后一类人早就知道事件没那么简单。
承认你会失败，而且会失败很多次，这像预先给自己准备的一个锦囊。
别急着提升意志力
《三体2黑暗森林》的“三体人入侵地球危机”中，有人认为，人类真正的危机，不是打不过外星人，而是因为缺乏信心，在三体人入侵之前，整个社会先行崩溃。
于是他们搞了一个叫“思想钢印”的机器，专门负责给人的大脑“植入必胜信念”。
我并不觉得信念可以植入，但有觉得有一点是正确的：当你觉得自己的意志力告急时，先不忙着寻找“提升意志力”的方法，而是应该想一想，你是否对你的目标产生了怀疑，你是否不再有使命感？
就像书中“信念中心”的大门前，从自由女神像前的那首诗篡改而来的那段话：
把你们绝望的人，你们迷茫的人
把你们渴望看到胜利之光的
畏惧徘徊的人
都给我
把那些精神失落，灵魂在流浪的人
都送来
在这金色的信念旁，我要为他们把灯举起
