局部减肥操 快速甩肉

dgg82

　　夏天到了，手臂、大腿上的肉肉再也遮挡不住了，怎么办?若你苦于没时间上健身房的?，其实只要利用在办公室或通车时随手可得的简单道具，如矿泉水瓶或捷运公车内的拉环，就能帮?随时瘦身。

　　邀请瑜伽专家露露老师，示范利用优美的芭蕾瑜伽与简单道具融入日常生活中，教?延展身体线条，甩开恼人赘肉。

　　很多人瘦身多是注意体重计上的数字，导致瘦得不健康，露露老师表示，体重计上的数字下降也许是真的变瘦了，但不是透过运动的瘦身，可能会因为肌肉无力，缺乏弹性，而在视觉上呈现松弛的线条，以同样掉五公斤来说，透过运动瘦身者的身体线条会比没有运动的人来得更美丽。

　　露露老师以下示范，利用瑜伽的伸展融合芭蕾舞者的动作，加上随手可得的小物，不管在哪里，都可随时利用优美的小动作，帮助拉长身体肌肉线条，延展曲线，让?瘦得漂亮。

　　待在办公室时...

　　矿泉水延展手臂式：主攻肥肉臂与掰掰手 此式概念来自芭蕾舞手部的动作，延展手臂肌肉群及肩膀的斜方肌，每天至少作20 ? 25次，可评估个人体力增加次数。

　　特别针对缺乏运动的肥肉臂，或是妈妈因经常抱小朋友，提重物而造成的粗手臂，有延展手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。

　　第一步 坐在椅子前2 / 3处，背部挺直，拿着装满水的矿泉水瓶，将右手往侧边延伸，手臂须与肩同高，注意不要耸肩。矿泉水瓶建议使用600c.c. ，可依个人体力增减重量。

　　第二步 利用整个肩膀及手臂的力量，缓慢的转动矿泉水瓶，感受整只手臂肌肉的延展，再换成左手重复以上动作，每只手每天至少转动10 ? 15次。

　　ng 延展手臂时，不要刻意拉直手臂所有关节，而是将手臂轻松往侧边延伸，手肘处自然向后翻转，并注意手臂高度须与肩同高，肩膀放松，才能延展到整个手臂的肌肉。

　　训练肌力 常见的矿泉水运动法多是利用矿泉水瓶上下运动前手臂，露露老师表示，此法多是用来训练肌肉的力气，想要雕塑手臂线条者，宜使用矿泉水延展手臂式。

　　椅子**式：主攻?型腿与粗腿 此式以芭蕾瑜伽转向和投票原理，转动髋关节，训练大腿内侧肌肉。 ?型腿或x型腿者，可矫正腿型，运动型粗腿，也可以此式延展腿部肌肉，打造一双**。

　　第一步 坐在椅子前2 / 3处，背挺直，让右脚尽量往前延伸，膝盖伸直，脚板自然的放在地板上。

　　第二步 利用髋关节的转动带动整只脚，先将脚掌向内，再向外，为一次，左右脚每天至少转动各20 ? 25次。注意切勿只转动脚掌。

　　检查

　　搭乘捷运或公车时... 拉环美背式：主攻虎背人与肥肉背 背部的线条是全身最难运动到的部位，此时只要在搭车时候，利用拉环以及将手臂内转的力量，可训练后背肌肉，此式还有集中**的效果。

　　拉拉环时手心朝内，手肘往内靠向身体，带动背部与上**肌肉运动。应将力量集中在手臂，而非用力在拉环。

　　ng 多数人拉拉环都是以手心向外,盟特电热水龙头，手臂向外的方式，其实缺乏训练手臂线条的机会。

　　等捷运或公车时...

　　美臀式：主攻下垂臀与大屁屁 下垂臀多因臀大肌无力，而大屁屁则因臀部脂肪太多，以芭蕾瑜伽中双脚转向和投票原理，可紧实臀大肌。并可改善臀部橘皮状况。

　　第一步 先将肋骨微收，背部挺直，且脚掌并拢，此部份称为转折，是属于芭蕾舞中脚步的第一位置。

　　第二步 利用髋关节来转动整条腿，慢慢向外打开，称为投票，停5次呼吸后再回到特伦的姿势。此式每天至少作20 ? 30次，可依个人体力增加次数。

　　大腿内侧紧实式：主攻粗大腿 粗大腿多因大腿内侧缺乏运动，或是产后妇女骨盆底的肌肉松弛而造成的，此式利用膝盖投票原理，训练臀大肌与大腿内侧肌肉，延展大腿内侧曲线。

　　第一步 预备姿势，将背部挺直，肋骨微收，脚板轻松放在地板上呈现八字状。

　　第二步 右脚尖踮起，臀部往上收并向内夹紧，右脚后跟贴在左脚踝内侧，将右脚背向外推出，停20 ? 30秒后放松后回到预备姿势。左右脚交替，每天至少各作4 ? 5次。

（实习编辑：何丽丽）